Slaap je Fit!
Slaap jezelf Fit!
Wil jij ook de focus hebben om bewuste keuzes te kunnen maken?
Lees dan verder.
Nou ik gaf aan iets vertellen over het creëren van focus! Hier komt het dan.
Zelf heb ik gecombineerde type ADHD als stempel gekregen. Ik ben er niet anders door gaan leven, maar wel bewuster. Er is altijd wel iets waardoor ik continu afgeleid ben of afgeleid raak.
Nu ligt dat bij ADHD wel veel complexer dan alleen afgeleid zijn. Want aan afgeleid zijn valt wat te doen, ben ik achter gekomen. Dit geldt dus ook voor mensen die gewoonweg op zoek zijn naar focus, en om dit te bereiken kan ik jou daarbij helpen!
Vandaag wil ik jullie iets vertellen over ‘slapen’. Slaap jezelf naar een gezonde leefstijl!
Wist jij dat 40% van de Nederlanders aangeeft dat ze te weinig slapen, en dat meer dan de helft aangeeft moe op te staan? Hier valt dus heel veel winst te behalen.
Wat doet jouw lichaam tijdens het slapen? Ik ga het je vertellen.
Jouw brains gebruiken in totaal 20% van je dagelijkse calorieën die je inneemt, dit zorgt voor een hoop afvalstofjes en wanneer dit niet goed wordt opgeruimd, gaat het zich ophopen. Dit zorgt op den duur voor lage graad ontstekingen. Dit zijn ontstekingen die doorwoekeren waarbij het lichaam niet de mogelijkheid heeft om het probleem om te lossen, zo ontstaat er dus meer afval, dan opgeruimd wordt.
Je voelt de bui al hangen hè?
Wanneer je dus onvoldoende slaap krijgt, zal dit systeem niet optimaal werken. Waardoor er problemen kunnen ontstaan.
Laat het nu net zo zijn dat je hersenen hier een oplossing voor hebben. Als jij slaapt, zullen jouw hersenen krimpen en ervoor zorgen dat er ruimte ontstaat zodat alle afvalstofjes weg kunnen vloeien. Slapen = Detox
- Je hersenen verbruikt veel energie en heeft als bijproduct veel restafval;
- Bijproducten zorgen voor lage graad ontstekingen;
- In je slaap krimpen je hersencellen met 60% voor de afvoer van die bijproducten.
Slaap jij wel optimaal?
Als volwassenen heb je namelijk 7 tot 9 uur slaap per cyclus nodig. Wanneer je dit niet haalt is het nog geen een ramp, maar wanneer je continu uren mist van je slaap dan kunnen er problemen ontstaan. Dit noemen we “slaapschuld”. Hieronder een paar redenen waardoor jij een slaapschuld kunt opbouwen of krijgen:
- Stress;
- Cafeïne consumptie;
- Ouderschap;
- Snurkende partner;
- Menopauze/hormonale disbalans;
- Reizen;
- Blauw licht (Mobiele telefoon).
Voor mijzelf was dit 1 van de grootste verbeterpunten. We hebben namelijk allemaal ons eigen biologische klok, ook wel het circadiaans ritme genoemd. Simpel gezegd is de vraag dan of jij een ochtendmens of een avondmens bent.
De hoeveelheid uren die jij slaapt zegt nog niet zoveel over of je een ochtendmens of avondmens bent, maar wel hoe jij je dag verder doormaakt. Om erachter te komen wat je circadiaans ritme is, gebruiken we je midden slaap en die bereken je als volgt:
- Je neemt op een vrije dag het moment dat jij opstaat
- Dit deel jij door de helft. Is jou midden slaap voor 02:00 uur, dan ben jij een ochtend mens is dat na 04:00 uur, dan ben jij een avondmens.
Leuk om te weten is dat ongeveer 25% van de bevolking een ochtendmens is en 25% een avondmens. De overige 50% zit ergens tussenin. Nu kun jij jezelf de volgende vragen stellen om te kijken of je wel volgens jouw circadiaans ritme slaapt:
- Word ik fit wakker?
- Val ik snel in slaap?
- Ben ik een doorslaper?
- Stel: Je bent vrij, zet je dan je een wekker om op te staan?
Is je antwoord bij 3 van de 4 vragen ‘nee’, dan is het verstandig om aan je slaapsituatie te werken. Om je slaap te optimaliseren kun je beginnen met het verbeteren van de volgende punten:
- Gebruik je slaapkamer puur om op te slapen, ga dus geen film kijken of chips eten op bed;
- Zorg ervoor dat het donker en fris is op je slaapkamer;
- Voer voor het slapen gaan geen ingewikkelde taken waarbij je veel moet nadenken;
- Mediteer voor het slapen gaan, tel bijvoorbeeld af vanaf 300;
- Gebruik je mobieltje een half uur voor je gaat slapen voor het laatst.
Stel jezelf nu nogmaals de vraag of je goed slaapt of juist niet.
Ik hoop dat dit stukje wat ik geschreven heb, ervoor kan zorgen dat je je slaap wat kan verbeteren en dat jullie nu het nut van slapen iets beter begrijpen en hier wat aan hebben gehad. Laat een reactie achter als je het stukje de moeite waard vond om te lezen.
Mochten deze tips niks voor je zijn en heb je al langer last van slaapproblemen of vermoeidheidsverschijnselen gedurende de dag? Vraag hier een gratis intake aan en ontvang je eerst gratis coaching sessie.
Met sportieve groet,
Thiago
