5 Handige tips om het beste uit voeding te halen!

Hi mensen,

Mijn naam is Thiago en ik ben vitaliteitscoach en oprichter van Krachtpunt.

Vandaag gaan we het hebben over een gevarieerd voedingspatroon! Je zult wel denken weer een verhaal over dat je gevarieerd moet zijn wat betreft voeding.

Om heel eerlijk te zijn nee. Alleen verheerlijk ik producten niet en behandel ik ze in de context zoals ze zijn (brandstof en bouwstoffen). Eten is de laatste jaren zo ingewikkeld geworden en je wordt doodgegooid met allemaal bevindingen over wat je nu moet eten om gezond en oud te worden.

Helende krachten worden toegewijd aan vruchten/kruiden of een ei van een bepaalde soort kip, noem het maar op! Dit werkt natuurlijk super frustrerend, want het gras is altijd groener bij de buren.

In deze blog geef ik je een aantal simpele tips waardoor je het beste uit je voeding kunt halen.

Tip 1: Denk niet in hokjes

Met het in hokjes denken bedoel ik volg geen dieet! Ga dus geen dieet aan waarin je bepaalde dingen niet mag eten die je graag eet. Een aantal voorbeelden zijn een Ketogeen dieet, Paleo dieet of Atkins dieet.

Op het moment dat jij dingen bewust moet weglaten wordt het een strijd die je vaak verliest, ook al zijn de resultaten die je kan behalen met deze diëten bewezen. Het volhouden ervan op langer termijn blijkt echter moeilijk te zijn.

Tip 2: Meten is Weten!

Maak een lijst van alles wat je ooit in je leven hebt gegeten. Dit lijstje verdeel je onder in gezonde en verantwoorde producten:

• Groente-kleur
• Vlees
• Zuivel
• Granen/brood
• Dranken
• Beleg

Maak aan de hand van hetgeen je hebt opgeschreven je boodschappenlijstje en hang hem later op je aan koelkast met een magneetje. Spreek met jezelf af dat je maximaal twee dagen van de week hetzelfde gerecht eet.Onze gewoontes zijn patronen waar we ons aan houden, hierdoor vergeten we vaak te variëren!

Tip 3: Maaltijd frequentie

Probeer meerdere eetmomenten op een dag in te plannen, wees hierop voorbereid. Begin de dag met een stevig ontbijt van eiwitten bijvoorbeeld yoghurt en vezels (muesli), zodat je de eerste uren vooruit kunt. Neem twee stukken fruit mee als tussendoortje je kent het wel ☺  zeker als je een drukke baan hebt, kinderen hebt of naar school gaat. Wees voorbereid! Zorg dat je je hongergevoel voor bent, want als je honger hebt dan ga je die honger stillen met het geen wat makkelijk te verkrijgen is en dat is vaak junkfood. Mocht je een megabewuste werkgever of school hebben met een super verse lunchroom dan geld deze tip niet voor jou!

Tip 4: Eet voldoende

Ik kan het niet vaak genoeg van daken schreeuwen! Eet voldoende. Eigenlijk sluit deze tip aan bij de tip 3. Ons lichaam is als een kleine kerncentrale die continu energie verbruikt, cellen aanmaakt en weer afbreekt. Om dit draaiende te houden is het belangrijk dat er voldoende energie binnenkomt. Gemiddeld is dat voor vrouwen 2000 kcal en voor mannen 2500 kcal.

Hiervoor zijn een aantal handige apps (Fatsecret en Myfitnesspal) te downloaden in de Appstore/Google Play. Bij deze apps kan je bijhouden wat je hebt gegeten gedurende de dag, mega handig dus.

Wat ik dus vaak zie in de praktijk, is dat men overdag niet aan zijn energiebehoeften komt en aan het einde van de dag dit op de bank gaat inhalen met snoepgoed/junk/hartigheid. Je kent het wel, hier kun jij zoveel winst behalen, dus ga ervoor!

Tip 5: Be smart

Vervang suikerhoudende frisdranken voor water, thee of light drankjes. De reden hiervoor is niet zozeer dat suiker slecht voor je is en dat je er dood aan gaat, maar wel omdat het slecht voor je gebit is ☺. We willen allemaal kunnen lachen zonder dat onze tanden uit de mond vallen.

Nog belangrijker is, dat deze calorieën in dranken niet verzadigen en er gewoon extra bijkomen, hier valt echt een gigantische winst te behalen.

Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt!

Ben jij op zoek naar een no nonsens begeleiding op het gebied van voeding, vraag dan hier een gratis coachingssessie aan.