Maak van sporten een beloning en leer zo nieuwe gewoonten vol te houden

Hi Nederland,

Wat wil je nou eigenlijk bereiken? Wil jij eindelijk goed gedrag leren volhouden?

Dan staat sporten vast bovenaan je lijstje van dingen die je wil gaan doen.

Ik heb met Krachtpunt een basis gecreëerd waarbij jij terecht kan voor verandering aan je leefstijl. De afgelopen 8 weken ging ik met een toffe groep de uitdaging aan om in 8 weken tijd fit te worden. De Get Fit Challenge ging op 22 mei van start en eindigde gisteren op 12 juli!

Mijn bekende quote is: bewegen is goed, maar goed bewegen is beter

Hier ging het in grote lijnen om, om ervoor te zorgen dat iedereen fit en vitaal deze 8 weken door kwam en dat is meer dan gelukt.

De Get Fit Challenge hield in dat we gingen trainen in functie van ons dagelijks leven. Uiteindelijk was de winst die er viel te behalen voornamelijk buitenom die twee uur sporten in de week waar het in essentie om gaat, toch?

Hiervoor hebben we bewegingen getraind, de volgende bewegingen zijn voorbijgekomen:

1. Duwen;
2. Trekken;
3. Gaan (lopen);
4. Hurken;

Dit zijn overigens allemaal bewegingen die jij en ik in ons dagelijks leven heel vaak uitvoeren, ga maar eens na hoe vaak je die bewegingen doet per dag.

Om goed te kunnen trainen is het belangrijk dat je je rompstijfheid kan behouden. In de sportwereld noemen wij dit ‘bracen’. Tijdens de Get Fit Challenge hebben we geleerd dat je door op de juiste manier te ademen een denkbeeldig korset omdoet. Op deze manier kun je veilige de oefeningen uitvoeren, dit is in samenhang met een neutrale houding van de rug (rechte rug). Zo kun je een hele hoop blessures voorkomen en daarnaast leg je de focus op de Range Of Motion van de beweging, dit staat voor een volledige beweeguitslag.

Een simpel voorbeeld: Een squat zo diep mogelijk uitvoeren, zonder dat jij je rompstijfheid verliest en gaat hangen in je rug en daarbij je neutrale houding verliest.

 

Als ik weet dat jij de oefening goed kan uitvoeren, is het tijd om te belasten en er een progressie in te maken. Zoals van een air-squat naar een goblet squat, om vervolgens over te gaan naar een barbell squat.

Hieronder een barbell squat met de juiste uitvoering.

Tijdens deze de Get Fit Challenge hebben we resultaat ook meetbaar gemaakt, want meten = weten. Elke les hielden wij onze progressies bij in onze schriftjes.

Maar wat hebben we dan gemeten?

• Snel herstel; progressie circuitvorm
• 1RM(maximale gewicht 1x), deadlift
• Uitdaging (challenge); tijd
• 500M roeitijd;
• 1min max air bike, aantal kcal

En waarom hebben we die dingen in kaart gebracht?

Omdat het behalen van je doel, de uitdaging en het verbeteren van je prestaties een ontzettend grote invloed heeft op het volhouden van nieuwe gewoonten. Zie het als een beloning. Je steekt ergens tijd en energie in en dat wordt beloond met resultaat wat weer tot inspiratie wordt omgezet om verder door te groeien.

Dat sporten ook goed is voor de gezondheid staat als een paal boven water. Eind vorige eeuw is hier nog baanbrekend onderzoek naar gedaan (Blair SN, 1989). Hierin werd het volgende aangetoond:

Het uithoudingsvermogen van de gezonde deelnemers werd in relatie gebracht met de sterftecijfers en zelfs na correctie op bloeddruk, leeftijd, rookgedrag, cholesterolniveau, nuchtere glucose niveau en familiaire hartkwalen, bleef deze relatie overeind. Hoe beter het fysiek uithoudingsvermogen hoe kleiner het vroegtijdige sterfterisico.

Kom van die bank af was overigens ook een motto!

Tijdens deze challenge was de uitdaging ook om van de bank af te komen en minimaal 2 uur per week te komen sporten, dit is ook in grote lijnen gelukt voor de meesten. Maar waarom deze motto?

Nou gewoon, bankhangen is op zichzelf al een slechte gewoonte, die vaak gepaard gaat met overige slechte gewoonten waaronder een verhoogde kcal inname, in Jip en Janneke taal, te veel eten zonder enige reden.

Wat vertelt de wetenschap ons hierover?

Een Australisch onderzoek legde een link tussen elk uur langer televisiekijken, een verhoogd relatief risico van 11% op vervroegde sterfte (Dunstan DW, 2010). In een ander onderzoek werd een link gevonden tussen elk uur televisiekijken en een toename 167 kcal in eten (Wiecha JL 2006).

Aangezien tv kijken over het algemeen vanuit een luie stoel wordt gedaan leek het me niet meer dan logisch dat we van die bank af moesten komen. Door sporten als nieuwe gewoonte in je leven toe te passen, vervang je vaak een oude slechte gewoonte. Buiten om het feit dat sporten gewoonweg goed voor je is, vult het ook tijden in die je anders invult met slechte diepgewortelde gewoonten. Daarom is enige vorm van sport echt een aanrader.

Deze Challenge was voor mij een mooie ervaring. Ik heb veel leden zien groeien in hun prestaties en nieuwe leden zien ontpoppen tot ware workout killers. Daar doe je het al coach toch voor!! Die momentjes zijn goud waard.

Als jij niet hebt deelgenomen maar wel op zoek bent naar een leuke plek om in groepsverband te sporten met gelijkgestemden van alle leeftijden en woon jij in de omgeving van Milheeze, Bakel, Deurne of de Rips, meld je dan vandaag zeker aan voor een proefles op het onderstaande formulier

 

Een positieve groet, Thiago