In slechts 9 weken in shape
Wie ben ik?
Erwin, 31 jaar met 5 jaar fitness ervaring. Ik ben gaan sporten omdat ik 5 jaar daarvoor op 55 KG zat en wat ik ook at, geen kilo aankwam. In deze 5 jaar heb ik mezelf veel bijgeleerd over verschillende voeding-, training- en slaapschema. Hierdoor ben ik op 72,4KG gekomen.
Deze periode wilde ik vieren om een fitness foto-shoot te doen bij Jeroen de Beer. Hiervoor moest ik in vet afvallen en alle puntjes op de i zetten. Ook al heb ik in die 5 jaar veel geleerd, om het uiterste uit mezelf te halen wist ik dat ik het niet alleen kon. Ik had een expert nodig die met met nieuwe technieken en kennis mijn lichaam moest prikkelen. In 9 weken tijd mijn lichaam topfit maken. Zo kwam ik terecht bij Thiago.
Het traject
Het traject begon met een inventarisatiegesprek, waarin huidige training- en eetpatroon, doelstellingen en verwachtingen werden doorgenomen. Dit traject was nieuw voor mij en wist niet wat ik moest verwachten maar door de juiste vragen te stellen van de coach wordt je hierin begeleid zodat het doel snel duidelijk wordt.
Na het inventarisatiegesprek ik heb mijn training en voedingsschema verzonden. Hieruit heeft de coach een 1RM test voor me gedocumenteerd die ik individueel heb uitgevoerd. Bij vragen over het schema of uitvoering kon je altijd van Whatsapp gebruik maken, wat het heel laagdrempelig maakt doordat je filmpjes van de uitvoering kunt verzenden. Vaak kreeg je binnen het uur antwoord eventueel met een filmpje terug met de aandachtspunten uitgelegd of voorgedaan. Dit werkt erg prettig.
Een voedingsschema krijg je in de vorm van je maximale macro’s(koolhydraten, eiwitten, vetten) per maaltijd. Je mag hierbij zelf invullen wat je wil eten zolang je binnen de aangegeven grenzen zit. Dit is het meeste werk, maar uiteindelijk hou je dit dieet langer vol doordat je eet wat je lekker vind. Na het maken vroeg de coach om het voedingsschema i te zien wat je bedacht hebt, zodat je hier mogelijk ook tips en tricks bij krijgt.
Iedere dag hou je je gewicht in de ochtend en gewichten per oefening bij in een document wat de coach aanlevert. Deze lijkt stuur je per week op waardoor de coach aanpassingen maakt aan de voeding en training indien nodig. Bij mij was het zo dat mijn voeding in orde was en mijn gewichten gingen per week 0,5KG omhoog indien ik mijn aantal aangegeven herhalingen behaalde en mijn techniek in orde was. Je ziet jezelf hierin groeien doordat je iedere week vooruit ziet gaan wat je echt motiveert om door te gaan. Fysiek waren de oefeningen zwaar maar ook geestelijk heb ik het zwaar gehad waardoor ik begon te twijfelen of het allemaal wel snel genoeg ging en of ik klaar was voor de shoot, maar ook met degelijke gedachte kun je bij je coach terecht. Hij motiveert je en laat je zien met welke doelstelling we dit traject aan zijn gegaan.
Na 4 weken zie je elkaar weer voor en tussenevaluatie waar je van gedachte wisselt. De coach bekijkt je resultaten tot dusver en past om zijn bevindingen de training en voeding aan. In mijn geval was dit niet nodig.
In de laatste week voor mijn fotoshoot heeft mijn coach me dagelijks bijgehouden. Niet meer wekelijks, maar dagelijks whatappen we elkaar met mijn gewicht en maakte ik korte filmpjes met mijn shape. Dit was belangrijk doordat ik in de laatste week extra cardio moest doen, veel moest drinken en totaal geen koolhydraten mocht eten. In deze week gingen we naar “PRO”- niveau zei
mijn Coach en zo voelde het ook. In deze week heb ik mijn lichaam leren kennen. Doordat ik zo laag in vet ging zitten had ik bijwerkingen die ik niet eerder ervaren heb. Hier heb ik zelfs de coach moeten bellen wat ik normaal gesproken niet zou doen als het niet erg was. Gelukkig heeft de coach me hier goed in geadviseerd en de situatie juist ingeschat waardoor er zorgen ontnomen worden zodat ik door kon gaan. De allerlaatste training voor de fotoshoot heb ik samen met de coach gedaan. Dit is conditioneel de zwaarste training doordat hij je toch 1 rep meer laat doen dan dat je zelf zou doen als je alleen traint. Om alle glucose uit je lichaam te verwijderen zodat de spieren nog duidelijker zichtbaar worden. Deze laatste training was prettig om met de coach te doen omdat je er ook samen voor gegaan bent
De eindfase
Ik ben van 72,4KG naar 63,9KG gegaan, met het maximale aantal spierbehoud in 9 weken tijd. Hierdoor komen mijn spieren mooi naar voren wat ideaal was voor de fotoshoot. Ik heb ook bruinings tips gevraagd waardoor ik op advies van hen een tanning heb laten doen. Ook dergelijke vragen zijn niet vreemd. Ik ben erg tevreden met het resultaat van de foto’s en de reis die ik samen met krachtpunt heb gemaakt. Het voelde aan alsof je op een productieband met tussenstations werd gezet. De coach brengt je naar ieder station, maar jij moet zelf hard werken om naar het volgende station te kunnen door middel van training, voeding en een goede nachtrust. Ik wil mijn coach Thiago daarom bedanken voor de inzet om mijn resultaten tot het maximale te laten reiken in 9 weken.
Ben jij ook geïnteresseerd in een maatwerk coaching traject, neem dan zeker met mijn contact op via de onderstaande link.
-Thiago
